Ont i skinkan strålar ner i benet
Du böjer dig ner för att lyfta en tung spade och plötsligt skjuter en skarp smärta från skinkan ner i benet. Ont i skinkan strålar ner i benet är väldigt vanligt bland gravarbetare och andra som jobbar fysiskt. Artikeln ger dig praktiska lösningar för att minska smärtan och förebygga problem framöver.
Varför gör det ont och hur kan du förebygga det
Smärtan beror oftast på att nerven som går från ryggraden ner genom benet blir pressad. Det kan hända när musklerna i skinkan är spända eller när du står i dålig ställning länge. Gravarbete ökar risken eftersom du lyfter tungt och böjer dig ofta (många av mina kompisar på jobbet sliter med detta).
Här är fyra konkreta tips som faktiskt fungerar:
- Lyft rätt: Använd benen, inte ryggen. Håll spaden nära kroppen när du arbetar.
- Ta regelbundna pauser: Byt position varje timme. Din kropp behöver vila från samma ställning.
- Träna mage och rygg: Starka muskler skyddar ryggen. Bara 15 minuter stretching dagligen hjälper verkligen.
- Använd hjälpmedel: Lyftbälten och ergonomiska verktyg minskar belastningen på ryggen.
Många gravarbetare märker skillnad redan efter en vecka när de ändrar lyftteknik. Det är enkelt men effektivt.
När du bör söka hjälp och vad arbetsgivaren kan göra
Lyssna på kroppen. Om smärtan är stark, varar länge eller kommer tillbaka varje dag bör du söka vård. Särskilt viktigt är det om du får svaghet eller domningar i benet då ska du kontakta en läkare.
Arbetsgivaren har ett ansvar här. Arbetsmiljöverket kräver att de erbjuder utbildning i rätt lyftteknik, tillhandahåller arbetsmiljöutrustning och ser till att arbetsmiljön är anpassad. Arbetsgivaren ska också ge dig möjlighet att variera arbetsuppgifterna under dagen.
Berätta för din chef eller arbetsmiljöombud om du har ont. De kan anpassa ditt arbete så du inte får värre besvär. Det är ingen skam att säga ifrån det är ditt ansvar att ta hand om din egen hälsa.
Många tror att smärtan går över av sig själv. Det stämmer ibland, men ofta blir det värre om du ignorerar det. Ta steget att agera tidigt istället. En enkel förändring av arbetsställning eller lyfttekniken kan göra stor skilnad. Du behöver inte acceptera ont i skinkan som en naturlig del av jobbet.
