Vad gör du när du har ont i nedre delen av ryggen
Ont i nedre delen av ryggen är något många av oss kämpat med. Du sitter vid skrivbordet och plötsligt drar det i korsryggen. Eller du lyfter något tungt och känner en skarp smärta. Det är långt ifrån ovanligt - många människor har upplevt detta problem, och det påverkar både arbete och fritid. Det bra är att du ofta kan göra något åt det själv (om du vet vad du ska göra, förstås).
Vanliga orsaker till ryggsmärta
De flesta fall beror på muskelöverbelastning. Dålig hållning vid skrivbordet är en stor skurk här. Du lutar dig fram, och musklerna i ryggen måste jobba hårdare än de borde. Efter några timmar gör det ont.
Tung lyftning kan också skada. Om du lyfter från benen istället för från ryggen, ökar risken för skador betydligt. Stillasittande arbete är också problematiskt. Musklerna blir stela när du inte rör dig på många timmar. Ibland är det helt enkelt för lite rörelse i veckan som orsakar problemen.
Vad du kan göra själv
Börja med rörelse. Du behöver inte träna hårt varje dag. En 20-minuters prommenad eller några enkla stretchövningar gör stor skillnad. Din rygg blir starkare och mer flexibel när du rör dig regelbundet.
Kolla din arbetsplats också. Skärmen bör vara på ögonhöjd. Stolen ska stödja din lägsta rygg. Tangentbordet placeras så armarna är i rät vinkel. Små förändringar här hjälper enormt mycket.
Ta pauser. Var femtonde minut, res dig upp och sträck på dig. Det tar bara en minut, men det minskar belastningen på ryggen markant. Du kan också prova värme eller kyla. En varmvattenbottle eller kylig kompress hjälper ofta mot smärtan de första dagarna.
Lyft rätt. Böj knäna, inte ryggen. Håll tungt föremål nära kroppen. Det låter enkelt, men det förhindrar verkliga skador.
Om smärtan håller i sig i mer än två veckor eller blir värre, är det dags att söka hjälp. En sjukgymnast eller läkare kan ge dig bättre vägledning baserat på din situation.
Börja idag med ett litet steg. Kanske en promenad eller en bättre stol. Små ändringar skapar stora effekter när du är konsekvent. Din rygg kommer tacka dig för det.
