Ont under revbenen och bak ryggen

Om du arbetar med grävning och arkeologiska undersökningar i Halland vet du förmodligen hur det känns i kroppen efter en lång dag. Ont under revbenen och bak ryggen är något många grävarbetare kämpar med och det är långt ifrån något du bara måste acceptera. Det finns faktiska sätt att förebygga och lindra smärtan.

Varför grävarbetare får ont under revbenen

Grävarbete ställer stora krav på kroppen. Du böjer dig, lyfter och vrider ryggen om och om igen, ofta under flera timmar. Det är perfekt recept för att utveckla smärta under revbenen och bak ryggen.

Tre saker skapar mest problem:

• Tunga lyft utan rätt teknik belastas musklerna hårt
• Böjd arbetsställning under långt arbete spänner revbenen och ryggen
• Långvarig påfrestning utan pauser gör musklerna överslitna

Över 50 procent av personer i tunga yrken drabbas av ryggsmärta någon gång i karriären. Det är normalt men det betyder inte att du måste lida genom arbetsdagarna.

Det enklaste sättet att förebygga smärtan

Du kan göra mycket själv på arbetsplatsen utan stora insatser, faktiskt.

• Lyft med benen, inte ryggen. Böj knäna när du lyfter något tungt. Håll föremålet nära kroppen. Det gör enorm skillnad.
• Ta regelbundna pauser. Ungefär var tjugonde minut - sträck armarna upp, vänd försiktigt överkroppen åt sidorna. Det tar bara en minut.
• Arbeta i bätter ställning. Undvik att stå helt böjd. Använd verktyg som låter dig arbeta i neutralare positioner.
• Träna din magmuskulatur. Starkare magmuskler stödjer ryggen bättre. Enkla övringar hemma räcker långt (jag vet att det låter för bra för att vara sant, men det fungerar).

Dessa åtgärder är gratis och tar inte lång tid. De fungerar faktiskt.

När ska du söka hjälp

Lindrig smärta som försvinner efter vila är vanligt och inget att oroa sig för. Men vissa tecken betyder att du bör ringa 1177 eller kontakta din läkare:

• Smärtan är stark och kommer plötsligt
• Smärtan gör dig oförskämd och försvinner inte efter några dagar
• Smärtan sprider sig nedåt i armen eller benet
• Du får andningssvårigheter tillsammans med smärtan
• Du blir svag eller domnar någonstans

Svårt att andas tillsammans med bröstsmärta kan betyda något allvarligare. Då ska du söka vård direkt.

Din kropp talar till dig. Lyssna på den. De flesta ryggsmärtor läker bra med rätt behandling och förebyggande arbete. Du behöver inte acceptera att lida genom dina arbetsdagar.