Värk i höft och ben på natten

Du vaknar mitt i natten med värk i höften och benen. Igen. För många grävarbetare är detta en vardaglig kamp som stjäl sömnens återhämtning. Värk i höft- och ben på natten blir ofta värre ju längre arbetsdagar blir. Det är kroppen som säger att den behöver hjälp, helt enkelt.

Varför gör det ont när du vilar

Grävarbete belastas dina muskler hårt. Tunga lyft, konstant rörelse och repetitiva grepp sliter på höft och ben. När du ligger ned om natten blir musklerna stela, och värken känns starkare än under dagen (det är väl så för de flesta?).

Ischias är en vanlig skurk här. Nerven i nedre ryggen kan klämmas från intensiv fysisk belastning. Du får då stickningar och värk som sprider sig ner i benet. Cirkulationsproblem kan också orsaka nattlig värk blodflödet blir sämre när kroppen är helt still.

Ledslitage från repetitiva rörelser förvärras när du inte rör dig. Stillaliggande under natten gör att lederna blir styva och inflammationen ökar. Det är därför värken ofta är värst när du vaknar upp.

Det här kan du göra hemma

• Rätt sovställning: Leg på ryggen eller sidan med en kudde mellan benen. Det avlastar höften kraftigt.
• Värmedyna: Värm höften och benen i 15 20 minuter innan sänggående. Värmen löser upp muskelspänningar.
• Lätt stretching: Efter arbetsdagen gör enkla töjningar av höft- och benmuskulaturen. Det tar bara fem minuter.
• Kallt och varmt: Vissa får bättre effekt av att växla mellan kall och varm behandling.

Starka höftmuskler hjälper till att stabilisera kroppen. Enkla hemövningar några gånger i veckan gör en riktigt stor skillnad. Du behöver inte gå till gym eget arbete hemma räcker.

När du behöver söka läkare

Muskelvärk efter arbete är normalt. Men det finns gränser. Kontakta sjukvården om värken inte försvinner efter några veckor eller blir värre.

Söka vård när: Värken är ihållande dag och natt. Du får domningar eller stickningar i foten. Svullnad eller röhet uppstår. Musklerna känns svaga. Du kan inte röra benet eller höften normalt.

Läkaren kan utreda om det är artros, nervpåverkan eller något helt annat. Snabb diagnos hindrar allvarligare skador senare. Det är viktigt att inte vänta för länge om något känns allvarligt.