Vilken är den bästa dieten för att gå ner i vikt snabbt

Det finns flera beprövade metoder för snabb viktminskning. Vilken strategi du väljer och hur du kombinerar den med motion avgör dina resultat. Vi fokuserar på det som faktiskt fungerar enligt forskningen, inte på modeflexor eller luft.

Vilka metoder fungerar bäst

Periodisk fasta är en populär metod (och ganska många stannar av med den). Med 5:2-dieten äter du bara 250 kalorier två dagar i veckan och normalt de övriga fem dagarna. Detta ger ungefär en halv kilo viktminskning per vecka. 16:8-dieten fungerar annorlunda du fastar 16 timmar varje dygn och äter under ett åttatimmarsönster.

Lågkolhydratkost visar snabba resultat på vågen från början. Kroppen förlorar mycket vatten när glykogenförråden tar slut. Det kan kännas motiverande, men kom ihåg att mycket av vikten är vätska, inte fett. Många glömmer att bort det här.

Pulverdiet ersätter en eller flera måltider med lågenergidrycker. Du ser resultat snabbt och slipper tänka på mat. Problemet är att vikten ofta kommer tillbaka när du slutar, om du inte har ändrat dina matvanor för gott. Det är lite tråkigt, faktiskt.

Träning och långsiktiga vanor är nyckeln

En kostomställning kombinerad med rörelse är det bästa receptet. Motion påverkar kroppen på flera sätt: blodtrycket sjunker, blodfetterna förbättras och risken för typ-2 diabetes minskar.

Börja med styrketräning i några nyckelrörelser:

• Knäböj
• Armhävningar
• Lunges

Lägg till daglig rörelse på omkring 10 000 till 15 000 steg. Det behöver inte vara komplicerat spatsering räcker helt enkelt.

En långsam viktminskning på 0,5 till 1,5 kilo per vecka är mycket bättre än snabba resultat. Varför? För att du behåller vikten längre och undviker att kroppen går i sparläge. En snabb viktminskning återkommer ofta väldigt fort.

Praktiska tips som fungerar

Ät mindre portioner oftare för att undvika hunger. Använd mindre tallrikar det gör portionerna ser större ut. Ändra både matvanor och motionsvanor samtidigt. Det här gör att du inte går upp i vikt igen när målvikten är nådd.

Överväg att gå med i en viktminskningsgrupp. Grupptrycket och stödet från andra motiverar många att hålla fast vid sina mål mycket längre.

Det viktigaste för långsiktig framgång är att välja en strategi du kan hålla dig till under många månader eller år. Snabba metoder som bara fungerar några veckor hjälper dig inte på sikt. Tar du det långsamt och stabilt, bygger du nya vanor som faktiskt håller kvar.