Molande värk i benen på natten

Molande värk i benen på natten plågar många som arbetar fysiskt krävande jobb, särskilt inom grävarbete och liknande verksamheter. Du ligger i sängen, försöker sova, men benen klagar. Värken gör dig rastlös och trött dagen efter (och det är ju inte roligt). Det goda nyheterna? Det finns konkreta lösningar som faktiskt fungerar.

Varför värken kommer när du vilar

När du ligger ner sjunker blodtrycket i benen och cirkulationen minskar. Musklerna får mindre syre och näring, vilket kan orsaka obehag. Efter hårt fysiskt arbete är detta extra påtagligt. Svettningen i varma arbetsmiljöer gör att kroppen förlorar viktiga mineraler som magnesium. Det är då värken ofta kommer fram, helt enkelt.

Brist på näring kan vara orsaken

Magnesiumbrist är en vanlig culprit. Kroppen behöver magnesium för att musklerna ska fungera bra. Utan tillräckligt magnesium får du kramp och värk. Vitamin D- och B12-brist spelar också en roll. Personer som arbetar hårt fysiskt och svettas mycket löper större risk för dessa brister. Dina muskler och nerver blir irriterade utan rätt näring och då märker du det när du ska sova.

Enkla sätt att minska värken

• Rör på benen regelbundet: Kort stretching innan sängen hjälper sirkulationen. Promenera lite på dagen också.
• Drick mer vatten: Uttorkning gör kramp värre. Especially vid arbete i värme.
• Ta pausen på allvar: Sitt ned och vila fötterna under arbetsdagen. Det gör faktiskt skillnad.
• Använd stödstrumpor: De förbättrar blodflödet och minskar svullnad och smärta.
• Magnesium och vitamintillskott: Fråga din läkare om detta passar dig.

När du bör kontakta vården

Sök hjälp om värken är svår eller varar längre än några veckor. Tecken du inte bör ignorera är svullnad, domningar, eller att värken håller dig vaken många nätter i rad (då är det dags att få профessionell hjälp). Blodcirkulationsproblem och nervskador kan också orsaka symtom som liknar dina. En läkare kan utreda vad som händer. Vänta inte om besvären försvårar ditt jobb eller din sömn - professionell hjälp löser ofta problemet snabbt.