Kramp i benen på natten äldre människor
Det är många äldre som vaknar på natten av en plötslig, smärtsam sammandragning i benen. Kramp i benen på natten äldre är ett vanligt problem som kan störa sömnen och påverka hur du mår dagen efter. Om du arbetar i ett fysiskt krävande yrke, som gravarbete, ökar risken ytterligare.
Varför kramp uppstår när du blir äldre
Kramp är en plötslig muskelssammandragning som ofta drabbar vadmusklerna. Med åren förlorar kroppen muskelmassa och styrka, vilket gör musklerna mer benägna att dra ihop sig på natten.
Flera faktorer spelar roll här. Sämre blodcirkulation när du ligger ner betyder mindre syre till musklerna. Mineralbrist - speciellt magnesium och kalium - kan utlösa kramp. Vissa mediciner påverkar din vätskebalans och ökar risken för oväntade kramper.
Fysiskt krävande arbete tröttade ut musklerna extra mycket (det vet gravarbetare bara för väl). De som arbetar hårt har därför högre risk för nattliga kramper än andra.
Enkla tips som faktiskt fungerar
Stretching före sänggåendet är enkelt och hjälper många människor. Sträck ut vadmusklerna några minuter innan du lägger dig.
Drick mer vatten under dagen, särskilt om du arbetar utomhus eller gör fysiskt arbete. Äta mat med magnesium hjälper också - nötter, frön och gröna bladgrönsaker är bra val. Undvik att sova med foten nedåtböjd, för det kan utlösa krampen väldigt lätt.
Om krampen kommer mitt i natten sträcker du benet rakt och drar foten mot dig. Massera muskeln lätt tills smärtan avtar. En kort promenad kan också hjälpa mer än du tror.
Ta pauser under arbetsdagen och rör på dig regelbundet. Det minskar muskeltrötthet och risken för kramp när du ska sova.
När du bör söka läkarvård
Vanlig nattlig kramp är ofarlig och går över av sig själv. Men om krampen kommer mycket ofta, är svår eller åtföljs av svullnad och hudförändringar bör du kontakta en läkare för att utesluta något annat.
Diskutera också med din läkare om du tar mediciner som kan påverka din vätskebalans. Det finns ofta alternativ som passar bättre för din situation.
Med några enkla förändringar minskar du risken för kramp och sover mycket bättre på nätterna.
