Hur många kalorier bränner man per dag

Hur många kalorier bränner man per dag när man jobbar som gravarbetare på Halland? Det är en viktig fråga när ditt arbete kräver mycket fysisk kraft. Att veta din kaloriförbrukning hjälper dig äta rätt och orka bättre under arbetsdagen.

Vad bestämmer hur mycket du bränner

Din kropp bränner kalorier på tre sätt. Först sker det basal förbrukning energin kroppen använder bara för att andas och pumpa blod. För en genomsnittlig man är det cirka 1 800 kcal dagligen, för en kvinna omkring 1 400 kcal. Sedan kommer fysisk aktivitet, som är störst vid tungt arbete. Till sist använder kroppen energi för att smälta maten.

Gravarbete ökar förbrukningen betydligt jämfört med vanligt kontor- eller butiksarbete. Det märker du på hur hungrig du blir.

Så mycket mer bränner du i tungt arbete

Som gravarbetare kan du lätt bränna 3 000 4 000 kcal under en arbetsdags 8 10 timmar. Jämför det med en kontorsarbetare som bränner kanske 2 200 kcal totalt. Skillnaden är helt enkelt enorm.

Varför? Grävstickan, skottkörning och schaktning är intensiva rörelser som aktiverar stora muskler och tvingar hjärtat att jobba hårt. Din kropp arbetar på fullt allvar.

Äta rätt för att orka mer

• Ät tillräckligt: Skippa kaloriräknandet och fokusera på att äta mättande mat. Du behöver energi för att orka genom dagen.
• Välj balanserad mat: Kött, fisk, bönor och ägg ger protein. Bröd, potatis och ris ger kolhydrater. Båda behövs för kroppen.
• Drick vatten: Vid tungt arbete förlorar du vätska genom svett. Drick regelbundet, inte bara när du är törstig (många glömmer detta).
• Vila räcker till: Kroppen återhämtar sig under sömnen. Sju till åtta timmars sömn varje natt är viktigt för att orka.

Vanliga frågor om kaloriförbrukning

Hur räknar jag ut min egen förbrukning?
Det finns online-kalkylatorer som ger en uppskattning. Skriv in din ålder, vikt, längd och jobtyp. Exakta svar får du från en dietist eller läkare.

Minskar förbrukningen när man blir äldre?
Ja, den sjunker ungefär fem procent per decennium efter 30 års ålder. Men tungt arbete håller förbrukningen högre än hos mindre aktiva människor.

Spelar arbetsmiljön roll?
Absolut. Värme, kyla och arbetets intensitet påverkar hur mycket du bränner. Sommargravning i het sol kräver mer energi än vintergravning det är en ganska stor skillnad faktiskt.