Gå ner i vikt med recept som smakar gott
Som grävarbetare eller markarbetare förbrukar du mycket energi på jobbet. Din kropp behöver rätt näring för att orka en hel dag. Gå ner i vikt mat recept behöver inte vara komplicerade eller tråkiga - faktiskt tycker de flesta att det blir enklare när man vet vad man ska göra. Bättre hälsa ger dig mer kraft, mindre trötthet och färre skador. Vi visar enkla sätt att äta näringsrikt utan att känna dig utmattad.
Enkla recept som faktiskt mättar
Kycklingwok med grönsaker är perfekt efter jobbet. Stek kyckling, broccoli, paprika och zucchini i olja. Servera med fullkornris. Receptet mättar länge på grund av högt proteininnehål och fiber (och det smakar faktiskt bra, inte som hälsomad ofta gör).
Laxfilé med rotfrukter är ett annat favorittrick. Baka lax tillsammans med morot, potatis och rödbeta. Tillsätt lite olivolja och kryddor. Lax innehåler bra fetter och protein som håller dig mätt flera timmar. Det är enkelt att förbereda på fredagskvällen.
Vegetarisk bönchili fungerar också utmärkt för skiftarbetare. Koka vita bönor, röda bönor och linser tillsammans med tomat, lök och peppar. En stor skål räcker ofta till två dagar. Bönor ger långsam energi och mycket fiber. Du förbereder allt på söndagen och sparar tid under veckan, vilket är ganska praktiskt.
Mat och motion hör ihop på jobbet
Din kropp arbetar hårt varje dag.Grävarbete förbrukar hundratals kalorier.Du behöver näring,inte bara färre kalorier.Rätt mat ger dig kraft att jobba effektivt och säkert utan att tappa fokus.
Planera dina måltider och ät regelbundet. Då hålls blodsockret stabilt och du blir inte plötsligt hungrigt på samma sätt. Drick vatten istället för läsk och energidrycker. Ett glas vatten före maten gör att du känner dig mättare snabbare, vilket sparar pengar också.
Ät proteinrik mat till varje måltid. Kyckling, fisk, ägg och bönor ger långvarig mättnad. Lägg till grönsaker som spinat, broccoli eller paprika. De innehåller vitaminer och fiber utan många kalorier. En balanserad tallrik håller dig stark och du motionerar bättre. Du presterar helt enkelt bättre på jobbet och återhämtar dig snabbare efter långa arbetsdagar.
