Gå ner i vikt efter 50 på rätt sätt
Efter 50 år blir det svårare att gå ner i vikt. Din kropp förbrukar färre kalorier än förut, och det är helt naturligt. Men det betyder inte att det är omöjligt. Faktiskt kan bästa sättet att gå ner i vikt efter 50 handla om små, smarta förändringar i mat och rörelse. Om du arbetar med gravarbeten vet du redan hur fysiskt krävande dagen kan vara. Det är en fördel men du behöver också rätt kost och återhämtning för att se resultat.
Mat och dagliga vanor som fungerar
Börja med proteinrik mat. Fisk, kyckling och bönor håller dig mätt längre. Lägg till massor av grönsaker och välj fullkorn istället för vitt bröd. Mindre portioner och regelbundna måltider är nyckeln ät frukost, lunch och middag på samma tid varje dag.
För dig som arbetar fysiskt krävande jobb är det lätt att glömma att äta rätt (ja, det vet jag från egna erfarenheter). Ta med matlådor från hemmet. Undvik socker och drycker med kalorier. Bra sömn och låg stress hjälper också stress gör att kroppen lagrar fett.
- Äta rätt protein vid varje måltid
- Dricka vatten istället för läsk
- Begränsa mellanmål och godis
Träning, och rörelse som passar dig
Gravarbete ger redan mycket rörelse. Men du behöver också vila och målgripet träning. Lägg till långa promenader några gånger i veckan. Cykling är utmärkt för lederna. Gör enkla styrkeövningar hemma två gånger per vecka armhävningar, knäböj och magövningar räcker långt.
Styrketräning är viktigt efter 50. Det håller musklerna starka och ökar fettförbrännningen. Du behöver inte träna hårt regelbundenhet betyder mer än intensitet. Träna varsamt och ge kroppen tid att återhämta sig mellan passen. Målet är inte att gå ner i vikt snabbt. Fokusera på att känna dig bättre och starkare istället.
- Promenader: 30 minuter, 4 gånger per vecka
- Styrketräning: 2 gånger per vecka, 20 minuter
- Vila: Minst 7-8 timmars sömn varje natt
Börja idag med en förändring. Lägg till en promenad och ändra en måltid. Du behöver inte göra allt på en gång. Prata med din läkare innan du startar ett nytt träningsprogram särskilt om du har några hälsoproblem.
