Mat som får dig att gå ner i vikt snabbt
Vad ska man äta för att gå ner i vikt? Det är en fråga många gravarbetare ställer sig när de vill må bättre och ha mer energi. Viktnedgång handlar egentligen om balans du behöver förbränna mer energi än du äter. Men eftersom ditt arbete är fysiskt krävande måste du se till att få tillräckligt med mat för att orka.
Äta rätt utan att svälta
Det första du behöver veta är att du inte ska svälta för att gå ner i vikt. En balanserad frukost kan vara havregrynsgröt med frukt och yoghurt. Det ger dig energi för dagen. Lunch kan vara kyckling med grönsaker och potatis enkelt men mättande (och smidigt att ta med sig på jobbet).
Äta regelbundna måltider är viktigt. Hoppa inte över frukost eller lunch. Det gör bara att du blir hungrig senare och äter mer än du behöver. Ät måttliga portioner och lyssna på när kroppen säger att den är mätt. Många glömmer bort det här det är faktiskt enkelt.
Minska på processad mat. Läsk, godis och chipsen innehåller mycket socker och fett som inte mättar. Drick vatten istället för läsk. Det är gratis, hälsosamt och minskar dina kaloriintag utan att du behöver tänka på det.
Rörelse och återhämtning gör skillnad
Kostförändringar räcker inte ensamt. du måste också röra på dig. det behöver inte vara komplicerat promenader efter jobbet eller enkel styrketräning två gånger i veckan gör skillnad. din kropp behöver både utmaning och återhämtning.
Sömn är minst lika viktig som mat och motion. Om du sover för lite påverkar det vikten negativt. Försök att sova sju till åtta timmar varje natt. Stress spelar också roll. När du är stressad äter många mer och rör sig mindre.
Var försiktig med snabb viktnedgång. Det är faktiskt farligt. Du kan tappa muskler och få näringsbrist. Det är mycket bättre att gå ner långsamt en halv till en kilo i veckan är bra. Du skapar då en hållbar förändring som håller långsiktigt.
Lyssna på din kropp. Om du mår dåligt under viktminsningen behöver du äta mer. Ditt arbete kräver energi och styrka se till att du har det. Kontakta gärna en dietist om du är osäker på vad du bör ändra (det är inte dyrt och kan spara dig mycket besvär).
