Ont på en punkt vid skulderbladet

Det är fredag eftermiddag och smärtan i skulderbladet slår till igen. Du har gräft i flera timmar, kastat jord, lyftat verktyg. Många gravarbetare känner igen känslan ont på en punkt vid skulderbladet som inte vill ge sig. Det är väldigt vanligt i gravarbetet, men ofta går det att göra något åt det.

Frågan är vad som orsakar smärtan och hur du kan minska den. Svaren är ofta mycket enklare än du tror, faktiskt.

Varför skulderbladet gör ont

Gravarbete kräver mycket av skulderbladet och musklerna runt det. Du gräver med skopan framför dig, vilket drar musklerna. Du lyfter jord och kastar den åt sidan samma rörelse gång på gång.

Dessa upprepade rörelser tröttade musklerna. Efter några timmar blir de strama och spända. Utan vila återhämtar de sig inte, och smärtan blir värre dag för dag (din kropp säger till om att något inte stämmer).

Hur arbetsställningen påverkar smärtan

Din kropp böjs ofta framåt när du arbetar. Skopan är framför dig, marken är på ett visst djup. Det betyder att skulderbladet och nacken tvingas jobba extra.

En framåtböjd hållning under åtta timmar är tungt för skulderbladet. Musklerna slappnar aldrig av helt. Ju längre du står så här, desto värre blir smärtan på slutet.

Vad du kan göra själv

Det finns praktiska åtgärder som hjälper direkt:

• Ta paus var andra timme. Stå upp rakt, röra armarna runt.
• Värm upp musklerna innan arbetsdagen. Några enkla armrörelser räcker.
• Fokusera på rätt teknik när du gräver. Använd benen, inte bara armarna.
• Byt arbetsuppgifter under dagen om möjligheten finns. Variera rörelserna.
• Justera skaftöversättningen så att du inte behöver böja dig så mycket.

Små förändringar ger ofta stor skillnad. Dina muskler tål mycket mer när de får variera och vila lite.

När du bör söka hjälp

Några symtom säger att du bör prata med någon som kan hjälpa:

• Smärtan kommer tillbaka dag efter dag, vecka efter vecka.
• Skulderbladet svullnar eller blir rött.
• Du kan inte röra armen så långt som förut.
• Smärtan hindrar dig från att arbeta normalt.

Kontakta din arbetsgivare eller arbetsmiljöverket om smärtan inte försvinner. En sjukgymnast eller arbetsmedicinsk klinik kan ge dig personlig vägledning baserat på hur du arbetar faktiskt.

Gravarbete är fysiskt krävande, men du behöver inte acceptera långvarig smärta. Prevention och små justeringar i ditt sätt att arbeta gör skillnad. Lyssna på din kropp och agera innan smärtan blir värre.