Varför gör det ont i höger sida av ryggen

Ont i höger sida av ryggen är ett besvär, som många gravarbetare på Gravarbetenhalland.se kämpar med varje dag. Tunga lyft, vridningar och långvarig böjning skadar kroppen på sikt. Det goda är att du kan göra mycket själv för att förebygga och lindra smärtan. Här får du praktiska tips som faktiskt fungerar i jobbet.

Varför gravarbetare får ont i ryggen

Gravarbete ställer enorma krav på ryggen. Du böjer, lyfter och vrider kroppen tusentals gånger under en arbetsdag. Tunga lyft utan rätt teknik är ofta huvudskurken. Detsamma gäller vridningar när du arbetar från sidan. Felaktig ställning vid grävning och långt timmar i samma position skapar muskulär utmattning. Enligt Arbetsmiljöverket är ryggbesvär den vanligaste sjukskrivningsorsaken inom bygg- och anläggningsbranschen (vilket säger mycket om hur tufft detta jobb är för kroppen). Din rygg behöver helt enkelt paus och rätt belastning.

Så förebygger du smärtan i jobbet

Du behöver inte acceptera ryggont som en del av yrket. Börja med rätt lyftteknik: böj alltid knäna, håll ryggen rak och dra upp lasten nära kroppen. Använd maskiner och redskap en grävmaskin är inte bara bekväm, den skyddar din rygg på riktigt. Ta regelbundna pauser för att sträcka ut musklerna.Bara fem minuter per timme gör stor skillnad.Hemma kan du träna rygg och mage med enkla övningar (pushups, plankan, magcirklar). Starka kärnmuskler är din bästa försäkring mot skador.

När ska du söka hjälp

Inte all ryggsmärta är farlig, men vissa signaler kräver läkarvård. Sök vård om smärtan är mycket stark och inte går över på ett par dagar. Om smärtan sprider sig ner i benen kan det tyda på nervirritation. Din arbetsgivare bör erbjuda företagshälsovård använd det innan problemet växer. Många gravarbetare väntar för länge och gör besvären värre, vilket är synd för det lönar sig att agera tidigt. Ta dina besvär på allvar och pratet med en läkare innan det blir alvarligare.